女人駝背最是難看！這5個體式矯正效果翻倍，塑造美人背
隨著生活節奏的加快，學習和業務逐漸變得繁重，過多的任務量時常壓得我們喘不過氣來。隨之而來的是不斷的工作和加班，一天當中一半以上的時間是在電腦旁度過的。
長時間坐著難免會腰酸背痛，不斷改變坐姿的過程中很難控制標準。長期下來會逐漸變得含胸駝背，對個人形象來說是一個巨大的損失。
如何改善這種情況？小咖今天給大傢帶來瞭一組瑜伽體式，在練習的過程中，充分拉伸筋骨，促進血液循環，緩解久坐帶來的腰酸背痛。每天幾分鐘，與含胸駝背說再見！
1、單腿平板支撐變體
a、平板支撐進入，雙腿繃緊打直，前腳掌掌地；
b、雙手屈肘，兩肘打開小於肩寬，肘關節、小臂緊貼地面，雙手合掌，背部繃緊挺直；
c、右腳向前邁一步呈弓步，右腳在頭部下方掌地，膝蓋在右肩處朝前；
d、雙眼看向斜前方，保持均勻的呼吸，堅持幾組呼吸換腿重復。
2、虎式
a、雙膝跪地與肩寬，同時雙伸直掌地與肩寬，兩膝與兩手指尖距離一米左右，左小腿和腳背盡量貼近地面；
b、右腿上抬，左手向後找右腳，同時右小腿彎折，使左手緊握左腳腳並向上拉伸，收腹提臀，腹部下沉，
c、視線平視前方，配合呼吸，堅持10-15秒。
3、站立聖哲瑪裡琪式
a、山式站立進入，重心微微左移；
b、右腿上抬屈膝，雙手握住右腳，使右腳放置在左大腿內側，腳趾朝下，右膝朝前；
c、收緊背部且微微彎曲，雙手繞過右腿，在背部屈肘相握，頭部微微上抬，雙眼看向地面；
d、保持平衡，堅持半分鐘，回到站立狀態，換邊重復。
4、新月式側伸展
a、山式站立進入，雙腿分開一米左右，收緊臀部下沉，同時右腿呈弓步，左腿下壓打直右腳腳尖掌地；
b、收緊背部，右手上舉向左伸展，帶動上身向左彎曲，左手在背後向右伸展，握住右大腿根部；
c、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重復。
5、單腿背部伸展
a、手杖式進入，雙腿向前打直，雙手放在身體兩側掌地；
b、收腹，向前向下彎曲上身，腹部緊貼大腿根，胸部緊貼雙膝；
c、雙手向前屈肘，握住雙腳，雙眼微閉，均勻呼吸，堅持半分鐘，回到手杖式。
6、站立前屈
a、豎直站立進入，雙臂在身體兩側自然下垂；
b、向下彎曲脊柱、頭部，雙手打開與肩同寬距離，在兩腿內側兩腳後跟後方掌地，雙臂打直；
c、雙腿打直，使大腿盡量貼近腹部，閉上雙眼，堅持一段時間。
7、駱駝式
a、雙膝跪地，打開與肩同寬距離，兩腳腳背貼地，腳心朝上；
b、收緊臀部上抬，帶動大腿上抬，直至雙腿垂直地面；
c、收腹，後彎脊柱，使頭部在雙腳正上方，左手在身後握住左腳，右手向後伸展打直，頭部後仰，視線看向後方；
d、保持均勻深長的呼吸，堅持三十秒。
含胸駝背不是病，但卻是一種病態的體型特征，不加以糾正隻會越來越嚴重，但是有瞭瑜伽的幫忙小夥伴們再也不用擔心啦，前提是勤加練習哦！
